Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i orzechy d) potreningowy posiłek bardzo ważny, daj porcje węglowodanów jak ryż czy ziemnkaki czy kasze + BIAŁKO jak wyżej e) na noc możesz sobie wrzucić twaróg albo serek wiejski + porcje tłuszczu jak gorzka czekolada 80-90% ze 20-30g albo oliwy/nasiona, jak głodny jesteś to porcja węgli ogólnie gramatura białka 200g t 60-100g, ww 300g jest ok
[...] posiłek 3 razy w tygodniu zamieniam na 4 Kanapki z szynką serem i ogórkiem gy jestem w szkole. III 12:00/14:00 Ryż braz 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Marchew 300g oliwa białko 49 (w tym zwierzęce 39) tłuszcz 4 węglowodany 107 wartość energ. 668 kcal IV 16:30 Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g warzywa białko 47 [...]
[...] kilka godzin po treningu. Chciałem zrobić bezpośrednio po ale pompa była tak duża że mialem problem z normalnym poruszaniem więc w głowie było mi jedynie zjeść (700g owoców, 300g ryżu, 200g kurczaka i 10g mleczka kokosowego i góra warzyw) i położyć się na plaży. Nie robiłem brzucha bio jest jeszcze w domsach po ostatnim treningu (2 dni temu). [...]
Mam 17 lat 1.83 i 75kg wagi.Ułozyłem diete na mase i prosze o uwagi.Wyszło mi ze mam spozywac 300g białka 66g tłuszczy i 500g weglowodanow. Oto rozkład posiłków: Śniadanie godz 7.00(80g białka,130 ww,15 tłuszczy) Szynka z kurczaka około 100g mlego 200g jajecznica(3 jajka + białko) około 2 kromek chleba pełnoziarnistego płatki kukurydziane 100g [...]
[...] wątróbki z kurczaka + warzywa 3posiłek: 100g ryżu parboiled 120g wątróbki z kurczaka + warzywa 4posiłek: 100g ryżu parboiled 120g wątróbki z kurczaka + warzywa 5posiłek: 250g twarogu, 10g oliwy z oliwek + warzywo = 300g ryżu i pół kilo wątróbki i tak codzienie- tydzień czasu i się rozchorujesz na tej diecie :) Co sądzicie o takiej diecie ? :)
[...] (80g) (z tym jest różnie), ser edamski topiony (20g), jabłko (150g) moze byc białko: 25g tłuszcz: 17g węglowodany: 93g Obiad (15:00) zupa (pomidorowa, grochowa itp.) (300g) kasza gryczana (100g)(lub ziemniaki, ryż), mięso z piersi kurczaka (100g) + jakaś surówka Z obiadem różnie bywa ponieważ raczej przyrządza go mama pierś z kurczaka [...]
[...] indyka bez skóry << Jest to wymieszane ze sobą i podane w małej porcji żeby się nie napychać przed treningiem. 5.Mieso z piersi kurczaka bez skóry 200g + Ryz brązowy 300g < danie po treningu, wieksza porcja o masie 500gram. 6.Kolacja > Ser twarogowy półtłusty 250g. Ogólne podsumowanie : (podaje tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] twarogu na posiłek, jeśli chodzi o kurczaka to minimum 120-150g na posiłek, możesz też dodać serki wiejskie do swojej diety wymieniając je z twarogami daj np na posiłek 200-300g serka wiejskiego. Orzechy z drugiego posiłku daj na noc, nie napisałeś o której godzinie trenujesz, ale jeśli nie trenujesz wieczorem to po co w ostatnim posiłku Ci ten [...]
[...] na patelnie jak mam mrożone to ugotować ich ze 100g będzie ok ? a owoce jakie ? i w jakich ilościach . owoce tylko do sniadania bym dawał na reduckji, co do warzyw to oko 300g do kązdego posiłku nawet Druga sprawa to sumplementacja spalacz MAN SCORCH 168caps do tego HMB FORMULA CAPS 70kap i L-CARNITINE + GREEN TEA 90kap . spalacz i HBM bym [...]